반응형 전체 글61 오메가3, 영양제로만 드시나요? 음식으로 섭취하는 것이 더 좋은 이유와 추천 식품 BEST 5 '지방'이 콜레스테롤을 낮춘다고? 혈관 청소부 '오메가3'가 풍부한 착한 지방 음식들건강검진 결과표에 적힌 '높은 콜레스테롤 수치'라는 글자만큼 우리를 긴장하게 만드는 것도 드뭅니다. 특히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리는 LDL 콜레스테롤이 높다는 이야기는, 당장 식습관을 바꿔야 한다는 강력한 경고 신호처럼 들리죠. 많은 분들이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 무조건 '지방' 섭취를 줄여야 한다고 생각합니다. 하지만, 우리 몸에는 오히려 혈관을 깨끗하게 청소하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 주는 '착한 지방'이 있다는 사실, 알고 계셨나요?그 주인공이 바로 '오메가3 지방산'입니다. 오늘은 우리 몸의 혈관 청소부 역할을 톡톡히 해내는 기특한 영양소, 오메가3가 무엇이며, 어떤 음식에 풍부하게.. 2025. 10. 17. "소리 없는 뼈도둑" 골다공증, 50대 여성이라면 '이것' 2가지는 꼭 드세요! 칼슘만 먹어서는 소용없다? 뼈 건강을 위한 '칼슘과 비타민D' 환상의 짝꿍 음식들 나이가 들면서 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 '뼈 건강'입니다. 특히 여성분들은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 골밀도가 급격히 감소하며 '골다공증' 위험에 노출되기 쉽습니다. 골다공증은 '소리 없는 뼈도둑'이라는 별명처럼 특별한 증상 없이 진행되다가, 가벼운 낙상에도 심각한 골절로 이어질 수 있어 미리미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 많은 분들이 뼈 건강을 위해 '칼슘'을 열심히 챙겨 드시곤 합니다. 우유를 마시고, 멸치를 챙겨 먹는 노력은 물론 중요합니다. 하지만 칼슘만큼이나, 어쩌면 칼슘보다 더 중요한 '환상의 짝꿍'이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘, 우리 뼈를 튼튼하게 지키기 위한 필.. 2025. 10. 16. "자다 깨다를 반복하세요?" '꿀잠'을 되찾아주는 4가지 저녁 습관 제가 밤새 뒤척이다 '꿀잠'을 되찾게 된 4가지 저녁 루틴을 공개합니다"어젯밤 잘 주무셨나요?" 흔한 아침 인사지만, 언젠가부터 이 질문에 자신 있게 "네!"라고 대답하기가 어려워졌습니다. 잠자리에 누워도 정신은 말똥말똥하고, 겨우 잠이 들어도 새벽에 두세 번은 깨기 일쑤였습니다. 다음 날 아침이면 몸은 천근만근, 머리는 짙은 안갯속을 헤매는 듯했죠. 저 역시 50대에 접어들면서 밤이 오는 것이 두려웠던 사람 중 하나였습니다.수면에 좋다는 영양제도 먹어보고, 잠이 온다는 음악도 들어봤지만 근본적인 해결책은 되지 못했습니다. 수많은 시행착오 끝에 제가 깨달은 것은, '꿀잠'은 어느 날 갑자기 찾아오는 행운이 아니라, 잠들기 전 내가 스스로 만들어가는 '준비된 결과'라는 사실이었습니다. 오늘은 수면제를 고민.. 2025. 10. 15. 매일 10분, 뇌 나이를 되돌리는 '생활 속 뇌 운동' 5가지 추천 "혹시 나도 치매?" 걱정되세요? 약 없이 뇌를 젊게 유지하는 일상 습관 5가지 방금까지 하려던 말이 생각나지 않아 입안에서 맴돌 때, 물건을 어디에 뒀는지 한참을 헤맬 때, 친한 사람의 이름이 갑자기 떠오르지 않을 때. 이런 경험이 잦아지면 덜컥 겁이 납니다. "혹시 나도 치매가 아닐까?" 하는 불안감은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 감정입니다. 치매는 현대 의학으로 아직 완벽한 치료법이 개발되지 않았기에 '예방'의 중요성이 무엇보다 강조되고 있습니다. 하지만 예방이라고 해서 거창하고 어려운 것만 있는 것은 아닙니다. 많은 뇌 과학 전문가들은 약이나 특별한 치료가 아닌, 우리가 매일 실천할 수 있는 '일상의 작은 습관'들이 뇌를 건강하고 젊게 유지하는 최고의 비결이라고 강조합니.. 2025. 10. 14. 근감소증 막는 가장 쉬운 방법, '단백질' 똑똑하게 먹는 법 4가지 계란, 두부, 콩… 우리 집 식탁 위 '단백질 보약'으로 근감소증 예방하는 4가지 습관예전엔 거뜬했던 장바구니가 유난히 무겁게 느껴지고, 계단을 오를 때 나도 모르게 다리가 후들거리고, 병뚜껑 하나 열기 힘들어지는 순간. 많은 분들이 그저 '나이가 들어서 그렇다'고 체념하곤 합니다. 하지만 이는 단순히 노화 현상이 아니라, '근감소증'이라는 우리 몸의 중요한 경고 신호일 수 있습니다.근감소증은 나이가 들면서 근육의 양과 근력이 자연적으로 감소하는 현상을 말합니다. 근육이 줄면 힘이 없을 뿐만 아니라, 쉽게 넘어지고 골절 위험이 커지며, 당뇨병과 같은 만성질환에도 취약해질 수 있습니다. 하지만 너무 걱정 마세요! 젊을 때부터 꾸준히 저축하면 노후가 든든하듯, 우리 몸의 '근육'도 꾸준히 채워주면 충분히 지.. 2025. 10. 13. 수술 없이 무릎 주변 근육 강화하는 의자 운동 3가지 50대 이후 약해진 무릎, 집에서 쉽게 관리하는 법 (의자 활용 홈트 3가지)계단을 오르내릴 때, 소파에서 일어설 때, 심지어 가만히 서 있기만 해도 무릎이 시큰거리고 쑤시는 경험. 50대에 접어들면서 많은 분들이 이러한 무릎 통증으로 일상생활에 불편함을 겪고 계십니다. 나이가 들면서 자연스럽게 관절 주변의 근육이 약해지고, 이로 인해 무릎 연골에 가해지는 부담이 커지기 때문입니다.하지만 "나이 탓이겠지"라며 무작정 참고 방치하는 것은 정답이 아닙니다. 무릎에 직접적인 부담을 주지 않으면서도, 무릎 관절을 튼튼하게 지지해 주는 '허벅지'와 '종아리' 근육을 꾸준히 강화해 주는 것만으로도 훨씬 편안하고 활기찬 일상을 되찾을 수 있습니다. 오늘, 집에서 튼튼한 의자 하나만 있으면 누구나 안전하게 따라 할 수.. 2025. 10. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 반응형